nogi trening

Więc tak rano wstałem o 6:30 szykowanko do szkoły :) niestety jak to w szkole pytają i tym razem przypadło na mnie Historia ... :/ weszło 2- nie wiem jakim cudem bo nic nie umiałem :D a tak to przybyłem dzisiaj na siłownię B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 10-12.5-15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 27.5-32.5 [...]

[...] 5 było ciężko, podchodziłam do 3 powtórzenia przy 47,5kg ale z góry założyłam że nie dam rady i nie dałam @@-) powtórka ciężaru przysiad- będę dokładać wykroki ale mi się nogi trzęsły %-) ciężar pozostaje Micha 1. jajka, brzoskwinie, masło orzechowe 2. omlet,oliwa 3. wątróbka , ziemniaki, masło 4. pierś z kurczaka, truskawki 5. jajecznica , [...]

[...] poszło. będę dokładać. przysiad wykończyły mnie, nie wiem czy będę dokładać. zastanowie się czy dołoże najpierw do przysiadu czy do wykroków. wykorki ale mi się nogi trzęsły. 2 seria robiona w miejscu bo sporo osób sie zebrało, reszta chodzona. invert zawsze staram się zatrzymywać, fajnie czuć plecy. Micha 1. omlet, truskawki , [...]

14.09.2012 Bieg czas: 45min po wczorajszym treningu początek był straszny, nogi jak z kamienia ale po kilku minutach było spoko :-) Trening Kettlebells oryginał http://www.myomytv.com/killer-15-min-supplement-workout-kettlebell-interval-training/ 3 obwody 40sec pracy/ 20 odpoczynku czas 15min 1.Stand-Kneel-Stand (right) (12kg) (14, 13, 11) 2.Same [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3x10-12 7kgx12 (+1kg) 7kgx12 (+1kg) 8kgx9 (+1kg) 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 8kgx12 10kgx12 10kgx12 (-2kg) prostowanie- ciężko, nogi paliły,w 2 serii dodam ciężaru uginanie nóg- ciężko ale będę dokładać w 2 pierwszych seriach przyciąganie drążka- ciężar pozostaje, mocno czułam plecy rozpiętki - ok , [...]

27.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post6 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 130,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 10kgx10(+1kg) 10kgx10 12kgx10 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3x10-12 7kgx12 7kgx12 8kgx9 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 10kgx12 (+2kg) 10kgx12 12kgx10 (+2kg) prostowanie nóg i uginanie - nogi paliły, ciężko, ciężar pozostaje przyciąganie- fajnie weszło , będę dokładać rozpiętki- ciężko, ciężar pozostaje wyciskanie barki- ok , będzie dokładka uginanie- bez [...]

[...] :)) Przy burpee przy jednej ręce padałam na nadgarstek (tak aby palce nie dotykały ziemi )%-) inverty szły po 2 bo cały czas chwyt w lewej ręce puszczał. A przy box jump nogi się uginały :-P Miss ciekawa jestem twoich odczuć po treningu :-D Myślik : 6 +1 oparty o ściągnę bo się nie mieści. Seba o jejciu nawet nie pamiętam bo wsiadłam [...]

[...] 3010, 75s, stutter reps A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action DZIEŃ [...]

[...] będę dokładać ściąganie drążka inna maszyna, ciężar do powtórki wiosło super weszło przysiad ok wejście masakra ,zdecydowanie powtórka ciężaru , mocno czułam tyłek,nogi Micha 1. owsiane, białka jaj 2. schab, owsiane 3. schab , ryż 4. pierś z kurczaka, ryż 5. pierś z kurczaka, ryż 6. owsiane , białka jaj BTW :101/30/200 Mera - [...]

[...] białka jaj 2. ryż, pierś z kurczaka 3. ryż , pierś z kurczaka 4. owsiane, białka jaj 5. owsiane, białka jaj 6. ryż, pierś z kurczaka ,oliwa ------------ Mis "miękkie nogi" to inna liga %-) w ogóle ostatnio czytałam opinie o naszym filmie i niektóre panienki to mało co sie męczą i że spoko ćwiczenia :)) Lucyferka %-) Viki no dobra jak [...]

[...] 9/10 Trening ogolem bardzo fajny ,w przysiadzie ciekaw jestem czy dal bym rade 15 powtorzen zrobic ,ale nie chcialem sie zbytnio meczyc przed mc,w niedziele baardziej nogi pokatuje :)Najgorzej chyba francuz wypadl bo azlozylem krazki 10k i jeszcze cos i dziwnie ,nie wygodnie w rece sie to trzymalo . Mysle ,ze do MC i Sq bede dokladal 5kg [...]

Trening 14.10.2012 Pryzsiad 33kg x 8 , 48kg x 8 , 60kg x 10 Wioslo 43kg x 10 , 53kg x 10 , 55kg x 10 Wyciskanie lezac 33kg x 10 , 39kg x 10 , 44kg x 9 , 44kg x 8 Uginanie ramion 12kg x 15 , 12kg x 15 Nogi i przedramiona niezle zmeczone ,plecow niestety prawie wcale nie czulem,klata tak srednio.Trening mysle ,ze wmiare udany. Niestety po 1 [...]

więc tak zrobiłem trening nie mam sił na nic eh ale trening udany zrobiłem tak jak napisałem:D dzis pod 22 po 22 wstawie cały trening do korekty,okey daje trening prosze o zapoznanie sie z nim i doradzenie: Poniedziałek – klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] pojęcia z jakich ćwiczeń taki trening ułożyć żeby miał sens, zwłaszcza że propozycje gotowców - wydają mi się mocno męskie ;-/ Wolałabym większy priorytet na brzuch, plecy i nogi, klatki nie chcę maltretować - biust mam po tatusiu . Mało tego - chciałabym zmieścić się z treningiem (razem z rozgrzewką) w 1 -1,5 godz. - i juz sama niewiem czy się [...]

no to trenerka sie nie wyslila, wybacz ale razi pewna jej nie kopetencja bo albo jestes mutantem i masz tylko nogi i talie albo pani trenerka nie zna treningu na cale cialo na treningu silowym musisz sie skupic aby 3 razy w tyg trenowac cale cialo, duze grupy miesniowe 1-2 cwiczenia<nogi,plecy> mnijesze grupy 1 cwiczenie,3-4 serie po 8-12 [...]

Dziękuje };-) 28.04 poniedziałek TRENING Rowerek 30 min. %-) Zmęczyłam się... na dodatek czuje tyłek i nogi :)) Poza tym od tego machania nogami... zgłodniałam |-) Zjadłam już obiad i kolacje i dalej chce mi się jeść \-) MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, jabłko, masło, whey - pasztet, chleb, masło - ryż, indyk - ryż, ziemniaki, indyk, szynka [...]

[...] MISKA BTW 138/79/178 1977kcal - owies, banan, jajko, masło, whey - ryż, indyk, śmietana, orzechy - ziemniaki, ryż, udziec wołowy, masło, oliwa x2 - makrela wędzona, jajko suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Miska taka sama jak wczoraj ;-) Dzisiaj ledwo chodze, nogi sztywne, nawet na basenie nie mogłam pływać %-) nie lubię schodów... #-P%-)

[...] 8kg /10,5kg x10 /10,5kg x9 /10,5kg x8 Zmieniłam ilośc serii i troszke zakres powtórzeń, narazie plecy ok, zobaczymy jutro %-) W przysiadzie z hantlami mam problem, bo nogi mogą, ale hantli w rękach nie moge utrzymać :-( Wiosło ok, uginanie koszmar #-P Jak tak leżałam po 3 serii i myślałam jak mi źle, to sobie przypomniałam filmik anchy z [...]